想象放松疗法的实践报告
问：放松疗法的疗法实例
- 答：“现在我来教你如何使自己放松。为了让你体验紧张与放松的感觉。你先将你身上的肌肉群紧张起来，再放松。请你用力弯曲你的前臂，同时体验肌肉紧张的感受（大约10秒钟）。然后，请你放松，一点力也不用，尽量放松，体验紧张、放松感受上的差异。（停顿5秒）这就是紧张和放松。下面我将让你逐个使身上的主要肌肉群紧张和放松。从放松双手开始，然后双脚、下肢、头部，最后是躯干。”
心理生理的放松，均有利于身心健康、起到治病的作用。其共同特点是松、静、自然。渐进性的放松训练是对抗焦虑的一种常用方法，和系统脱敏疗法相结合，可治疗各种焦虑性神经症、恐怖症，且对各系统的身心疾病都有较好的疗效。
问：什么是放松疗法？
- 答：几分钟好的放松训练，可以比睡一二个小时效果更好。可以减轻压力，缓解紧张，改善焦虑烦躁感。
问：几种想象放松方法
- 答：老车自己在晚上睡觉时引导自己的催眠放松引导，无指令就是放松就好了，声音上也不需要修饰，想象部分时间很短就几句，因为我说着说着自己就要睡着了。哈哈哈，您也可以听哈，晚安啦
问：什么是想像放松？
- 答：*选一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上。
*闭上双眼，想像放松每部分紧张的肌肉。
*想像一个你熟悉的令人高兴、具有快乐联想的景致、树林的位置，看着它们的颜色和形状，尽量准确地观察它。
*此时，敞开想像的翅膀，幻想你来到一个海滩（或草原），你躺在海边，周围风平浪静、波光熠熠、一望无际、使你心旷神怡，内心充满宁静、祥和。
*随着景象越来越清晰，幻想自己越来越轻柔，飘飘悠悠离开躺着的地方，溶进环境之中。阳光、微风轻拂着你。你已成为景象的一部分，没有事要做，没有压力，只有宁静和轻松。
*在这种状态下停留一会儿，然后想象自己慢慢地又躺回海边，景象渐渐离你而去。再躺一会儿，周围是蓝天白云，碧涛沙滩。然后作好准备，睁开眼睛，回到现实。此时，头脑平静、全身轻松，非常舒服。
——引自延边人民出版社《生气等于惩罚自己》
问：对学生进行想象放松训练，达到减压放松的目的，求音乐。
- 答：隐形的翅膀 励志的歌曲
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